Treeniohjelma

Ajattelin ihan ensimmäiseksi jakaa tämän hetkisen treeniohjelmani, joka on kaksijakoinen.  Ylä- ja alakroppa erikseen. Teen tällä, koska välillä en kerkeä salille niin usein kuin haluaisin, joten koko kroppa tulee treenattua tällä tavoin useammin.

1 päivä

Takareidet, etureidet, pakarat ja vatsat

Lämmittely ja venyttely 10 min

Takapotkut taljassa 3x15  (remmi nilkan ympärillä)

Kyykky 3x6-10  (Tällä hetkellä teen 60-65 kilolla.)

SJMV 2x10

Lantionostot (levypainolla tai tangolla) 3x20

Jalkaprässi 3x8-10 

Supersarja:

• Sissikyykky 2x15
• Etureidet laitteessa 2x15 

Vatsoja roikkuen tangossa ja jalkoja ilmaan nostellen.
Lankkua
Rutistuksia esim. pallon päällä

Painot on niin kovat, että viimeiset toistot on _todella_ hankalia.

2 päivä

Selkä, rinta, olkapäät, hauikset/ojentajat

Lämmittely crosstrainerilla 10 min.

Penkkipunnerrus käsipainoilla tai tangolla 2x10
Punnerruksia maassa 3x max.

Kulmasoutu 3x8-10

Supersarja: 

• Viparit 3x8-10
• Pystypunnerrus 3x8-10

Takaolkapäät taljassa 3x10

Hauikset taljassa tai tangolla 3x10
Ojentajat taljassa tai ranskalainen punnerrus 3x10

Alatalja 2x10


Painoiksi valitsen aina niin kovat, että niillä ei saa hinkattua millään yli 15 toistoa. Joskus teen kevyempää treeniä jos oon käyny useammin salilla ja silloin valitsen toiselle treenikerralle kevyemmät painot, jolloin toistomäärä on suurempi. Tällöin keskityn lihasten tuntuman hakemiseen.  Treenin lopuksi teen hiittiä pari kertaa viikossa.